허리가 아프지 않은 하복근 운동 ‘레그 레이즈’ 운동법
네이버 운동레저 인플루언서 @Serina 오늘의 건강은 복부운동 종류 중 하복부를 강화하는 ‘다리 올리기’에 관한 것입니다. 11자 모양의 복근을 만들기 위한 필수 운동입니다.
하복근 운동 ‘레그 레이즈’
레그 레이즈는 대표적인 하복부 운동입니다. 다리를 들어 올리는 근육의 힘을 이용한 복부 운동입니다.
하복부를 주로 자극하며, 코어 트레이닝과 함께 11자형 복근을 만들기에 좋은 운동입니다.
복근이 약한 상태에서 다리 들어올리기 운동을 무리하게 하거나, 잘못된 자세로 운동을 하면 허리 통증과 부상의 위험이 있습니다. 그러므로 정확한 움직임과 올바른 자세로 해야 합니다. 그러니 오늘은 허리가 아프지 않도록 다리 들어올리기를 해보자. 하복부 운동을 확실하게 하는 방법을 알려드릴게요! ‘수건’을 활용한 다리 들어올리기 운동법 입니다. 골반이 앞으로 기울어진 사람들은 다리를 들어올릴 때 허리가 떠 있기 때문에 허리 통증을 경험하는 경우가 많습니다. @user-2001mr.koreachampion 그럴 땐 허리 아래에 수건을 깔고 발끝으로 서서 배꼽을 바닥에 대고 복부 압력을 유지하면서 다리 들어올리기 연습을 해보세요. @user-2001mr.koreachampion 수건이 떨어지지 않도록 허리를 바닥에 누른 상태에서 복부에 지속적으로 압력을 가하면서 레그 레이즈를 연습한다면, 적절한 근력 강화와 함께 11자 모양의 복근을 키울 수 있을 것입니다. 복근을 낮추고 허리 통증을 피하세요. 포워드 인클라인 레그 레이즈를 할 때 허리 통증이 있는 경우, 하복근 운동 방법으로 이 방법을 참고하시면 좋을 것 같습니다. @user-2001mr.koreachampion 하지만 사람마다 척추가 다르기 때문에 누운 자세에서 허리를 살짝 올려주면 편하다는 사람도 있고, 허리가 완전히 바닥에 닿았을 때 편하다고 느끼는 사람도 있습니다. 가장 편안한 자세를 찾아서 진행하되, 복압을 잘 유지하세요. 잠시 기다려 주세요. 복근이 약하신 분들은 무릎을 굽혀서 운동해보세요. 상복부 근육을 자극하고 싶다면 머리를 살짝 들어보세요. 오늘은 누워서 하는 복부 운동의 일종인 ‘레그 레이즈’에 대해 알아봤습니다. 하복부 운동은 많은 분들이 잘 알고 계시지만, 올바른 자세로 하지 않으면 허리에 부담을 줄 수 있는 운동이므로 항상 주의하시기 바랍니다. 하복근 트레이닝 운동 레그 레이즈를 통해 탄탄한 하복부와 11자형 복근을 만드실 수 있기를 바랍니다. 감사합니다. #복근 #복근운동 #하복근운동 #11 복근 #복근운동 종류 #하복부 운동 #다리 들어올리기