고관절 주위에 통증이 있나요? 고관절 운동요법감수. 재활의학과 범재원 교수고관절의 주요 질환1. 고관절 골절 고관절은 골반과 다리를 연결해 주는 엉덩이 관절로, 보행을 가능하게 하는 중요한 운동 기능을 담당합니다. 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소함에 따라 반응 속도가 떨어지며 낙상 사고 발생 위험이 커지는데, 이는 고관절 골절로 이어질 가능성이 높아집니다.2. 퇴행성 고관절염 퇴행성 고관절염은 고령의 여성에게 특히 흔한데, 오래 앉아 있다가 일어나 걸을 때 엉덩이 관절이 아픈 증상으로 시작해 점차 심해지면서 허벅지를 벌리거나 펴는 관절의 움직임이 제한을 받게 된다.고관절 운동요법이 필요한 이유고관절 주위 통증 고관절 주위의 통증은 퇴행성 관절염, 대퇴골두괴사, 골절, 근육 및 인대의 파열, 허리 디스크 질환 등 다양한 원인으로 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 고관절 주위 통증은 스포츠 손상으로도 많이 나타날 수 있는데 달리기나 점프시 몸무게의 3~5배에 이르는 부하가 고관절에 가해지기 때문이다.따라서, 고관절에 가해지는 무게를 분산시키고 고관절 질환을 예방하기 위해서는 평소 근력강화, 유연성 증가를 목표로 가벼운 운동을 실시하는 것이 좋습니다. 고관절 근력강화 – 01. 교각 운동
＊바로 누운 상태에서 양팔을 펴고 무릎을 90도 정도로 굽힌다.＊ 골반을 바닥에서 들어 올리며, 무릎·골반·어깨가 일직선이 되도록 한다.＊ 이때 배가 너무 앞으로 나오지 않도록 주의하며 10초간 유지한다.
고관절 근력강화 – 02. 중둔근 운동
＊ 옆으로 누워 한 손으로 머리를 받친다.＊ 고무줄을 무릎 높이에 묶어두고 다리를 천천히 30도 정도 들어 올린다.＊ 이때 다리를 과도하게 들지 않도록 하며 10초간 유지한다. 고관절 스트레칭 – 03. 이상근 스트레칭 ＊ 편안한 자세로 똑바로 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세운다.＊ 한쪽 다리를 굽혀 반대쪽 무릎 위에 올린다.＊ 양손은 굽힌 다리를 잡고 가슴 쪽으로 당기며, 10초간 유지한다. 고관절 스트레칭 – 04.장요근 스트레칭 ＊ 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 반대편 다리의 무릎은 닿게 한 후 양손은 골반을 잡는다.＊ 이때 골반을 천천히 앞으로 이동시킨다.＊ 가슴을 과도하게 내밀지 않도록 주의하며 10초간 유지한다. 고관절은 우리 몸의 균형을 잡는 중요한 역할을 하는 관절입니다.평소 운동 요법을 꾸준히 시행하여 부상 및 고관절 질환에 대비하시기 바랍니다.재활의학과 범재원 교수