빈혈에좋은 음식 철분이많은 과일은 무엇일까?

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빈혈에 좋은 음식들은 무엇일까?

빈혈이라고 하면 대부분 여성들의 고질병으로 떠올립니다.

특히 생리를 시작하면서 중고등학생시절 다이어트로 인한 영양불균형까지 더해져 우리나라 청소년들의 철분겹핍 빈혈 증상을 초래하는 경우가 많다고해요.저도 격동의 멋부림 청소년기를 보내보았고 지금의 제 자식들도 외모를 위해 가꾸고 다이어트는 평생의 숙원사업처럼 끊임없이 시도합니다.하지만 우리가 안먹어서 뭔가 영양소가 부족해서 생기는 빈혈은 그리 좋지않아요.그래서 오늘은 빈혈에좋은 음식들 특히 철분이 풍부한 과일들에 대해서 알아보려고 합니다.또한 철분이 부족해지면 생기는 증상들도 알려드릴테니 혹시 나도 철분 부족일까? 한번쯤 잘 인지해보시길 바랍니다.

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철분 많은 과일

* 자두 (건자두)일반적으로 생자두의 경우 100g당 0.2mg 정도이지만 말린자두는 0.98mg으로 확실히 높아집니다.(국가표준식품성분표 기준)* 아보카도아보카도에는 100g기준으로 0.55mg 함유* 체리체리는 100g기준 0.27mg* 용과국내에서는 조금 생소하지만 용과에는 100g에는 0.3mg 함유그 외에도 토마토, 멜론, 파인애플 등 철분이 많이 들어있는 과일들도 골고루 잘 챙겨드시는게 좋겠습니다.  특히 말렸을 때 당도도 훨씬 높아지지만 철분을 비롯한 영양소들이 더 늘어나는 경우가 대부분이라서 건조된 과일을 챙겨드시는 것도 좋습니다.

CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 빈혈에 좋은 음식과일은 아무래도 후식의 개념이라서 조금 더 넓은 범위로 빈혈에 좋은 음식들을 몇가지 나열해보겠습니다.* 깻잎깻잎은 사계절 모두 만날 수 있으며 가격도 가장 저렴하지 않나 생각됩니다.철분 함량이 높아 성장기아이들은 물론 청소년기 여자 아이들에게 특히 잘 챙겨주는게 좋겠습니다.* 새송이버섯버섯류에는 모두 철분이 풍부합니다만 그 중에서도 새송이버섯에 많이 함유되어 있습니다.* 연근데친 연근보다는 생연근에 더 많이 함유되어 있습니다만 생으로 먹기에는 부담스러우니 최소한으로 살짝만 데쳐드시는게 좋겠습니다.100g 기준 생연근 0.8mg함유* 어패류특히 재첩, 바지락 등 조개류에는 철분함량이 풍부합니다.* 그 외에도 철분이 풍부한 대표적인 음식으로는 동물성단백질이 좋습니다.  붉은색 살코기 소고기나 계란, 우유 등에 많이 함유되어 있어요.  nicubarbaros, 출처 Unsplash 철분이 부족하면 생기는 증상우리 몸에서 철이 부족하면 단순히 빈혈이나 어지럼증으로 끝나는 것이 아닙니다.* 만성피로* 두통* 손발톱변형* 무기력증* 심장두근거림* 각종 염증 등다양한 증상을 동반할 수 있습니다.철분이 부족할때 생기는 증사에 대한 내용은 이전 포스팅을 참고하시면 도움이 됩니다.↓↓↓↓↓ 철분부족증상 철결핍성빈혈 주의!우리 몸에 철분이 부족하면 어떤 증상이? 철결핍성빈혈에 대하여 현대인들의 식습관이나 생활습관을 보면 …blog.naver.com  alinasagirova, 출처 Unsplash clark_douglas, 출처 Unsplash 정리빈혈에좋은 음식을 드실때에는 과일과 함께 섭취하는 것을 추천합니다.철분이많은 과일도 있지만 비타민C가 철분의 흡수를 도와주기 때문에 함께 먹으면 더욱 시너지효과가 커질 수 있습니다.아무리 음식을 잘 챙겨먹어도 커피, 술, 담배 등으로 흡수를 방해하면 안되겠지요.어느것 하나도 부족하면 안되겠지만 특히 청소년기의 여학생들이나 20대 다이어트에 민감해지는 시기의 여성분들이라면 더욱 더 철분많은 과일을 비롯해서 모든 음식을 골고루 잘 챙겨드시고 운동으로 성공하시길 바랍니다.#철분#빈혈#철분이풍부한과일#빈혈에좋은음식#철분이부족할때생기는증상