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잠실새내체육관 / 잠실체육관 : 2주년 기념 특가 일회성 EVENT!! 안녕하세요 에이블짐 종합운동장역점 입니다! 에이블짐 종합운동장역점이 드디어 오픈한지 2년이 되었네요!! … blog.naver.com
g#잠실PT#잠실건강#잠실헬스장#잠실새내PT#잠실새내건강 복근 운동의 중요성 복근은 단지 멋진 복근을 만들기 위해 필요한 것이 아닙니다. 복부 근육은 몸의 균형을 유지하고 척추를 안정시키며 전반적인 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 강한 복부 근육은 일상적인 움직임을 더 쉽게 만들고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 복부 운동을 할 때 따라야 할 몇 가지 중요한 원칙이 있습니다.
1. 중립 척추 유지 가장 먼저 강조하고 싶은 것은 중립 척추를 유지하는 것입니다. 중립 척추란 허리가 과도하게 구부러지거나 펴지지 않도록 자연스러운 곡선을 유지하는 자세를 말합니다. 복부 운동을 할 때 허리를 과도하게 구부리거나 펴는 분들이 많습니다. 이는 요추에 불필요한 압력을 가해 부상을 초래할 수 있습니다. 예: 요가 매트를 구겨서 복근 운동을 하는 것은 좋지 않습니다! 매트가 아닌 허리가 굽지 않도록 주의하세요.2. 골반 전방경사 방지 복부운동을 할 때 골반이 전방경사되는 것을 방지해야 합니다. 골반이 앞으로 기울어지면 요추는 과도하게 전만해져 척추에 추가적인 스트레스를 가하게 됩니다. 운동 중에는 항상 골반을 중립 위치에 유지하는 것이 중요합니다. 이는 결국 허리 통증으로 이어질 수 있기 때문입니다.
운동시 골반이 춤을 추듯이 앞으로 기울어지면 안됩니다! 골반은 댄서가 아닌 안정적인 지지대가 되어야 합니다. #잠실PT #잠실헬스 #잠실헬스장 #잠실새내PT #잠실새내건강 3. 요추전만 예방 과도한 요추전만(일명 ‘스웨이백’ 자세)은 복부 근육의 효율적인 수축을 방해합니다. 요추 전만증은 대개 복부 근육이 약하거나 대둔근(엉덩이 근육)과 햄스트링이 약할 때 발생합니다. 이런 상태에서 복근 운동을 하면 허리 통증이 발생할 뿐만 아니라 효과적인 복근 발달을 방해하게 됩니다. 복부 운동 루틴 이제 안전하게 복근을 강화할 수 있는 운동 루틴 4가지를 소개하겠습니다. 운동할 때마다 항상 척추 중립을 유지하고 골반이 앞쪽으로 기울어지지 않도록 주의하세요!1. 결정적 시기
방법: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 바닥에 눕습니다. 머리 뒤에 손을 얹고 복부를 수축시키며 상체를 들어올립니다. 이때 허리는 바닥에 닿아 있어야 합니다. 포인트 : 팔로 머리를 밀지 않도록 주의하세요. 복근이 활동하게 하세요! #잠실PT #잠실헬스 #잠실헬스장 #잠실새애PT #잠실새애헬스 2. 다리 올리기
방법: 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 복부 근육을 사용하여 다리를 천천히 올리고 내립니다. 이때 허리가 올라가지 않도록 주의하세요. Point : ‘다리가 너무 무거워!’라는 생각보다는 복근의 힘을 느껴보세요.3. 널빤지
방법: 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 곧게 유지합니다. 복부 근육을 수축시키고, 엉덩이가 올라가거나 떨어지지 않도록 주의하세요. Point : 플랭크 1분은 길게 느껴질 수도 있지만 전신운동이니 숨 한번 쉬고 참아보세요!4. 바이시클 크런치
방법: 등을 대고 누워서 무릎을 위로 올리고 손을 머리 뒤로 옮깁니다. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 더 가까이 당기고 반대쪽도 반복하세요. 포인트: 자전거를 타듯이 부드럽지만 확실하게 해보세요! 마무리 복근 운동은 단순히 몸매를 다듬는 것이 아니라 건강과 기능을 향상시키는 데 큰 역할을 합니다. . 위의 운동을 통해 복근을 강화하고, 척추 중립을 항상 유지하며, 골반 자세를 관리해보세요. 그렇지 않으면 허리에 건막류가 생길 수 있습니다! 운동 후에는 스트레칭과 충분한 휴식을 잊지 마세요. 모든 운동이 그렇듯, 복부운동도 꾸준하게 해야 효과를 볼 수 있으니, 꾸준함이 가장 중요하다는 점 명심하세요!
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