운동기록_0720240216 FRI20240218 SUN
2월 3주 포스팅 2탄입니다 🙂 이번주에는 일정이 좀 여유로워서 퇴근 후 스패로우밀 같은 헬스장을 다녀왔습니다. 현재 근무하고 있는 센터에 10개월째 다니고 있는데 처음부터 이곳에 정착한 적은 없습니다. 오늘 내 운동을 기록해 보세요. 헬스장으로 이사하기 전 고려했던 점을 간략하게 공유해보겠습니다. ‘◡’
헬스장 선택할 때 고려할 점• 집 근처에 있어야 한다 : 주중, 주말 모두 참석할 것• 퇴근길에 있어야 할 것 : 집에 들렀다가 일이 많아서 가지 않는 상황을 피하기 위해 너무 게으르다. 집에 들려 옷 갈아입고 운동하기 → 퇴근 후 집에 가서 옷 갈아입기 → 잠깐 누워볼까? → 오늘은 운동을 좀 쉬어야겠어요. 내일부터 시작해야 해요. 이 패턴은… 말하지 않아도 잘 알 수 있는데… ?퇴근길에 헬스장에 등록하고, 퇴근 후 바로 운동복을 챙겨가서 운동할 수 있는 패턴을 만들었습니다. 헬스장 다니면 좋은 점• 제가 갔던 곳은 대부분 여성 회원 비율 제도가 있어서 남성 회원이 많았어요. 존이 있고 거기에 여자 멤버가 운동을 하면 시선이 집중되는 묘한 분위기가 있었는데… ?그래서 하던 대로만 하고 있는데… !근데 이전한 센터는 남:여 비율이 6대 정도예요. 4. 사람이 덜 붐비고 모두가 케이블과 벤치를 공유해서 운동하기 편해요. 만족도 • 다양한 종류의 장비를 갖춘 핏블리와 힙탑을 좋아하는 분들.. 영상을 찾아보며 운동해보자. 그런데 저희 헬스장에 설명해주는 장비가 없어서 답답하네요 ㅠ_ㅠ.. 결과적으로 현재 다니고 있는 센터에 만족하신다는 리뷰를 남겨주시면 서운동기록을 시작하겠습니다.
피트니스 상체루틴(등) 20240216 Fri.
암 풀다운 – 15~20 백 15kg 5세트 시티 드로우 – 20 백 10kg 1세트 15kg 4세트 딥스(어시스트 풀업) – 15 백 40kg 1세트(웜업) 12 35kg 4세트 원암 덤벨 로우 – 15 등 6kg 3세트 8kg 12 1세트
딥스(어시스트풀업머신을 이용한)가 많이 힘들텐데,, 건강하체루틴 20240218 쑨. 덤벨 와이드 스쿼트 8kg 20개 4세트 스미스 머신 런지 5kg 15개 2세트 7.5kg 15개 3세트 케이블 스티프 데드리프트 15kg 15개 2세트 20kg 12개 2세트 힙 스러스트 빈바 20개 1세트(웜업) 5kg ~10kg 15개 4세트 페이스풀 – 이두박근 10kg 20개, 5세트, 30분 유산소 다이어트 나누진 않았지만 유지 다이어트 원칙 단백질 충분히 섭취 설탕 섭취 줄이고 물 섭취 늘리기 아침 필수, 점심 정규, 가벼운 저녁(단백질) ) 간식 : 견과류, 참크래커, 무가당 두유, 프로틴칩 뒤로 #주아_운동 #운동기록 #여성피트니스루틴 #헬린의운동루틴