복근은 다 어디에…?
살이 쪘는데도 피부 밑에 복근이 있는 느낌이었는데 몇달간 복근운동을 방치하다보니 배가 부드러워지더라구요… 귀여워… 그래서 최근 윗몸일으키기, 눕기 등을 시작하게 되었어요 다리를 다시 올리는데 복근에 자극이 별로 없어서 좀 아쉬웠는데 복근운동에는 AB슬라이드가 제일 좋다고 해서 AB슬라이드로 복근을 다시 키워보려고 합니다!! ! FitAble 부상 예방 AB 슬라이드 프로 AB 슬라이드에 대해 많은 조사를 한 끝에 제가 선택한 제품은 FitAble의 부상 예방 AB 슬라이드 프로 제품입니다. AB 슬라이드는 조심하지 않으면 허리를 다칠 수 있다고 하며, 실제 복부 운동 중 가장 어려운 운동이다. 높다고 해서 부상방지 제품을 선택했어요. 제품 포장을 열면 본체와 손잡이, 무릎매트까지 들어있습니다. 먼저 제품을 조립해야 하는데 조립은 매우 쉽습니다. 오른쪽 손잡이와 왼쪽 손잡이를 분리해서 슬라이드 본체에 끼우기만 하면 됩니다. 꽂으면 작은 홈에 딱 맞아 딸깍 소리가 나기 때문에 나중에 운동할 때 손잡이가 빠질 걱정은 안 하셔도 됩니다! 우선 며칠 사용해 보았는데 새로 알게 된 사실은 복근 슬라이드는 복근 운동 뿐만 아니라 코어와 상체 운동까지 할 수 있는 기구라는 점이었습니다. 삼두근에 힘이 있어야 하고, 광배근과 척추에 힘이 있어야 하며, 복근에도 힘이 있어야 합니다. 들어가세요. 정말 맙소사…! AB 슬라이드 자세 며칠간 복근 슬라이드로 복근 운동을 하면서 느낀 점은 자세가 정말 중요하다는 것이었습니다. 처음에는 복근자극이 안되서 유튜브로 남들이 하는 공부까지 했는데요…!! 결론은 이 운동에서는 가동범위가 중요하지 않지만, 높은 반복 횟수가 중요하다는 것입니다. 복근 슬라이드를 할 때 가장 중요한 자세는 허리를 굽히지 않고 운동하는 것입니다. 복부 근육을 이완시키지 말고 힘차게 계속 움직이십시오. 발을 바닥에 놓으십시오. 닿지 않고 공중에 떠다닌다. 돌아올 때 엉덩이를 너무 뒤로 가져오지 마십시오. 디테일이 자극을 만든다!!!! 허리가 아닌 복근의 힘을 유지할 수 있도록 등을 하늘을 향해 둥글게 굽힌다는 생각으로 운동을 하셔야 합니다. 안겨있는 느낌을 잊고 멀리 가는 것에만 집중하면 복근이 풀리겠죠????!!! 이렇게 되는데… 지금 허리가 뻐근해요. 아직도 힘이 없어서 허리가 자꾸 휘어지네요??? 그러면 복근에 힘이 유지될 정도로 조금 앞으로 나아갔다가 바로 돌아올 수 있으니, 멀리 가려는 욕심으로 허리를 굽히지 마세요!!! 그리고 무릎을 바닥에 대고 발바닥을 바닥에 대면 힘이 살짝 분산되는 느낌이 듭니다. 무릎 팔굽혀펴기를 할 때와 마찬가지로 발을 공중에 유지해야 돌아올 때 복근을 사용하여 굴러가는 데 집중할 수 있습니다! 왼쪽처럼 엉덩이를 너무 뒤로 빼기보다는 오른쪽처럼 엉덩이를 무릎까지만 올리고 마지막에는 배를 둥글게 만들어 복근을 자극해주세요 >_< How to increase the effect of ab slides The most important thing is not going far, but moving forward. Even if you go short, roll your stomach properly and do high reps!!! Only Fit Able's AB Slide seems to have a wide and thick rolling body, so it was very helpful for balance. It is a wide wheel of 17cm, so it is easy to keep your balance and focus only on your abs. There are also ab slides with thin wheels, but if you used such a product, it would already be a difficult exercise to do, but it would be difficult to balance, so you would have to be even more careful of injuries. . At first, I'm going to be greedy and go far!! King, I will go far! I just wanted to do it, but if I go too far, my back curls and my abdominal muscles lose strength, so when I try to drag myself back, I end up putting a lot of unnecessary force into my triceps to pull myself back with my arms instead of my abdominal muscles... .ㅠㅜㅠ This is what happens if you are greedy to send the ab slide far away. Doing this is prohibited. For beginners, it is safer to do it with a wall in front of you. Among them, you can start with your knees closer to the wall, and if it's okay, you can increase the distance a little more. I tried increasing the distance a bit, but it stimulated my abdominal muscles well, so I tried going back one more time... .I think this is still the limit... ..!!!!!If I pushed further from here, all my strength would be concentrated on my triceps, which wasn't very good. FitAble's injury-prevention ab slide has good elasticity and an auto brake, so it will prevent injury even if you push it too hard, but your waist is precious, so protect it! And you should do triceps exercises with triceps exercises. !?!So, even if it is a short distance, it is better to exercise with multiple repetitions, which will stimulate your abdomen much more!! I'm still doing it every day, but like all exercises, I don't feel like I'm making dramatic progress every day. That's why I'm so upset >_< 그래도 꾸준히 하다보면 언젠가 유튜브에서 본 멋진 근육맨들처럼 될 날이 오겠죠... !다시 만들게요 복근 기다려요 복근!!! 곧 찾아갈게요!!! 복근 만들기 프로젝트 ㄱㄱ ▼▼ 핏에이블 부상방지 복근 슬라이드 제가 사용해본 ▼▼ 부상방지 AB 슬라이드 롤아웃 복근 롤러 뱃살 운동기구 : 부상방지 기능이 있는 핏에이블코리아 AB 슬라이드 롤아웃 smartstore.naver.com #AB슬라이드 효과 # AB 슬라이드 자세 #AB 롤아웃