안녕하세요 마크짐 트레이너 김동찬 입니다. 프로필
마크짐 망원역 PT 트레이너 김동찬 소개 안녕하세요 마크짐 트레이너 김동찬 입니다! 트레이너로서 사명감을 갖고 회원님들께 폐를 끼치지 않겠습니다.. blog.naver.com
배너를 클릭하시면 마크짐 망원점 김동찬 강사와의 1:1 레슨 문의가 가능합니다. 오늘은 등운동 루틴을 가져왔습니다! 초보 등 운동 루틴이니 루틴을 따라 허리 운동을 해보세요 🙂 운동닥터 트레이너 김동찬★ 오늘의 날 한편 포스트잇 ★등 운동 루틴 루틴표 운동시간 약 50분 운동항목 세트수 휴식 위도 풀 다운 4세트 12개 1분 원암 덤벨 로우 3세트 10개 2분 케이블 시티드 로우 4세트 12개 1분 케이블 암 풀다운 12회 어시스트 풀업 3세트 1분 어시스트 풀업 10회 3세트 2분 위도 풀다운 영상을 확인하세요 바와 몸이 일직선이 되도록 배치하세요. 가슴을 들어 올리고, 등을 모은 상태에서 풀업을 하듯 하늘로 들어 올리세요. 팔꿈치가 뒤로 떨어지면 목이 올라가고 승모근이 수축됩니다. 힘이 많이 들기 때문에 내려갈 때 주의가 필요해요! 어깨를 올리지 마십시오. 그렇지 않으면 등이 수축됩니다. 가슴이 말리지 않도록 주의하세요! 팔꿈치를 완전히 펴면 힘이 빠질 수 있으니 꼭 힘차게 운동해주세요! 원암 덤벨 로우 퍼포먼스 영상 원암 덤벨 로우는 한 손으로 할 수 있기 때문에 운동의 디테일을 파악하는데 적합합니다. 근육의 시작점과 끝점을 정확하게 수축, 확장할 수 있어서 좋습니다. 스트레칭을 할 때 가장 중요한 것은 힘을 잃지 않는 것이며, 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 힘을 유지하면서 스트레칭(스트레칭)을 해줘야 한다는 것! 배너를 클릭하시면 마크짐 망원점 김동찬 강사와의 1:1 레슨 문의가 가능합니다. 케이블 시트 로우를 수행하세요. 비디오 시팅 로우(Video sitat row)는 광배근, 중승모근, 능형근을 발달시키는 운동으로, 등 전반적인 부위를 발달시킬 수 있습니다. 케이블을 밀고 당기는 운동입니다. 생각보다 몇 가지 사항에 주의를 기울이면 어렵지 않게 허리를 단련할 수 있습니다. . 가슴을 최대한 들어 올린 자세에서 배꼽 쪽으로 끌어당깁니다. 당길 때 가슴이 튀어나온다고 생각되면 허리가 움직이는 느낌이 듭니다. 자세한 내용은 아래 링크 남겨두겠습니다! 케이블백 운동! 배우다(케이블시티 추첨) 안녕하세요 마크짐 트레이너 김동찬입니다 케이블 시트 로우 등의 운동을 배워볼 예정입니다. 오늘… blog.naver.com 배너를 클릭하시면 마크짐 망원점 김동찬 강사님의 1:1 레슨을 문의하실 수 있습니다. 케이블암 풀다운 동작 영상입니다. 케이블암 풀다운 운동을 할 때 어깨가 완전히 올라가지 않고, 허리가 이완되어서는 안 됩니다! 등을 곧게 펴고 포물선을 그리면서 당겨야 합니다. 손목이 구부러지지 않도록 중립을 유지하고, 스트레칭(스트레칭) 시 광배근을 크게 늘려주세요. 포물선을 그리면서 뒤쪽 팔꿈치가 뒤로 당겨지는 느낌을 느끼고, 가슴이 앞으로 튀어나오는 것을 상상해보세요! 어시스트 풀업 머신 풀업 머신은 풀업을 할 수 있고 광배근, 상부 승모근 등을 동원할 수 있습니다. 하늘을 보면서 가슴을 들어 올리고 수축해야 합니다. 당길 때 어깨가 올라가지 않도록 주의하세요! 날개뼈를 완전히 펴세요! 팔꿈치 아래로 당기는 느낌, 펴는 느낌(늘릴 때), 가슴을 들어올릴 때 등의 힘을 풀지 않고 스트레칭하며 천천히 내려와야 합니다. 마무리 후에는 하복부 근육 운동과 코어 운동도 해주세요! 남성, 여성 누구나 쉽게 할 수 있는 복부운동! (누구나 할 수 있어요!) 남녀 모두를 위한 복근운동! 안녕하세요 마크짐 트레이너 김동찬 입니다! 오늘은 코어 근육 운동인 상복부를 타겟으로… blog.naver.com 헬린이 초급 등 운동을 이렇게 마무리했습니다! 운동을 마친 후 40분 동안 유산소 운동을 해야 한다는 사실 알고 계셨나요?! 마크짐 트레이너 김동찬 입니다! 궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 연락주시면 안내해드리겠습니다. ^^모든 문의사항은 마크짐 망원점 PT트레이너 김동찬님을 소개해드립니다. 안녕하세요. 마크짐 트레이너 김동찬 입니다! 배너를 클릭하시면 마크짐 망원점 김동찬 강사님과 1:1 채팅을 하실 수 있습니다. blog.naver.com 배너를 클릭하시면 마크짐 망원점 김동찬 강사와의 1:1 레슨 문의가 가능합니다. 서울시 마포구 월드컵로 155 가은빌딩 6층 (버거킹 1층) 02-332-3630010-5845- 3630 마크짐 망원점 서울시 마포구 월드컵로 155 6층 서울