『철결핍 증상과 원인, 철분이 많은 음식』 건강 지킴이 설코치 입니다. 원소기호 ‘Fe’는 학창시절 다들 들어보셨죠? 열심히 외우다 보면 ‘철’이라는 것을 알게 될 것입니다. 설 코치는 우리가 어렸을 때 배운 것입니다. 나는 몸에 필요한 철분과 이 Fe는 전혀 관련이 없다고 생각했습니다. ‘철분을 먹고 있구나’라고 생각하니 기분이 이상했다. 하지만 그거 알아요? 철(鐵粉)은 철(Fe) 또는 산화철분말을 뜻하는 한자이다. 다른 영양소와 마찬가지로 철분은 우리 몸에서 매우 중요한 구성 요소입니다. 이제 철분과 철결핍의 신체적 증상, 산화철분말에 대해 알아보겠습니다. 다양한 음식에 대해 하나씩 알아볼까요? 철이란 무엇입니까? 철분은 헤모글로빈의 구성성분입니다. 헤모글로빈은 적혈구가 산소를 흡수하여 신체의 모든 세포에 분배할 수 있도록 신체에 산소를 공급하는 역할을 합니다. 헤모글로빈 수치가 부족하면 빈혈이 발생하므로 헌혈을 해주세요. 때로는 그렇게 할 수 없습니다.! 설 코치님은 예전에도 과체중이었는데, 영양 불균형으로 헤모글로빈이 부족해서 헌혈을 못 했던 기억이 나네요. 헤모글로빈은 우리 몸의 각 조직에 산소를 운반하여 에너지 생성에 매우 중요한 역할을 합니다. 하다. 그러므로 헤모글로빈의 구성성분인 철분이 부족하면 산소와 혈액공급이 원활하게 이루어지지 않겠죠? 그러면 몸에 다양한 이상 증상이 나타납니다. 철결핍의 원인철결핍의 원인은 다양합니다. 출혈을 하면 철분 수치도 떨어지기 때문에 월경을 하는 여성에게 흔히 발생합니다. 철분은 음식을 통해서도 섭취할 수 있지만 주로 고기에서 발견됩니다. 따라서 일부 채식주의 식단도 철분 결핍을 유발할 수 있습니다. 소화 문제로 인해 철분 결핍이 발생할 수도 있습니다. 소화 불량은 철분 흡수를 방해하여 철분 수치가 낮아질 수 있습니다. 그래서 만성소화기질환 환자의 경우 철분 수치가 매우 낮다고 합니다. 철결핍 증상 1. 두통 대표적인 증상은 두통이다. 철분이 부족하면 산소가 뇌까지 충분히 도달하지 못하고, 산소가 부족하면 뇌혈관이 확장된다. 이는 뇌 혈관에 압력을 가해 두통을 유발합니다. 따라서 철분 결핍의 첫 번째 증상 중 하나는 두통입니다.2. 철결핍성 빈혈 철분 수치가 낮으면 철결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 피곤함을 많이 느끼고 기운이 없는 것 같은 느낌이 듭니다. 철분 수치가 낮아서 발생하는 철결핍성 빈혈과 정상 빈혈은 다른 문제라는 점 참고해주세요! 빈혈이 있다고 해서 꼭 철분이 부족하다는 뜻은 아닙니다~3. 설염철분이 부족하면 헤모글로빈 수치가 떨어져 혀에 염증이 생깁니다. 철분 결핍을 확인하는 한 가지 방법은 입과 혀에 염증이 있는지 확인하는 것입니다.4. 창백함(Paleness)아래 눈꺼풀 내부의 잇몸, 손톱, 얼굴은 일반적으로 어둡고 선홍색이어야 하며, 출혈이 없고 창백해 보입니다.5. 손톱이 부서지기 쉽다철분이 부족하면 손톱이 부서지기 쉽습니다. 또한 손톱이 숟가락 모양의 손톱으로 변할 수도 있습니다. 그 밖에도 머리카락과 피부가 건조해지고 탈모, 식욕부진, 손발이 차가워지고 우울증 등 다양한 증상이 나타난다. 50세 이상의 남성에게 철분 결핍이 나타나면 대장암을 의심해볼 수 있습니다. 또한, 매년 검진을 통해 정기적으로 철분 문제를 점검해 주시는 것도 경영진에게 도움이 될 것입니다. 철분이 많은 음식 철분이 많은 음식의 이미지를 모아봤습니다. 꼭 캡쳐해서 자주 드셔주세요. 철분 섭취 주의사항철분은 건강에 유익하지만 일일 섭취량이 있습니다. 일일 허용량은 45mg입니다. 이 수치를 초과하면 철중독에 걸릴 수 있습니다. 한꺼번에 너무 많이 먹으면 구토, 설사 등이 나타날 수 있고 심지어 심장이나 간에도 손상을 줄 수 있으므로 현명하게 먹는 것이 가장 좋다. 철분을 충분히 섭취하고 있어도 혈액검사에서는 철분이 부족하다는 결과가 나옵니다. 나온다면 앞서 말씀드린 소화기관에 문제가 있는지 확인해보세요! 철, 제대로 먹고 싶을 때! 1. 단백질과 비타민C와 함께 섭취 철분은 체내 흡수율이 낮으므로 흡수를 돕기 위해 동물성 단백질이나 비타민C와 함께 섭취하세요. 또한, 비타민C는 철분 흡수를 최대 30%까지 높여준다고 하니 함께 섭취하는 것이 좋습니다.2. 야채는 따로 드세요 아이러니하게도 철분을 함유한 야채라 할지라도 식물성 식품에 들어 있는 식이섬유, 콩류의 피틴산, 시금치의 옥살산 등의 성분이 철분 흡수를 방해한다고 합니다. 따로 먹거나 동물성 식품과 함께 먹습니다. 언급된 음식을 적게 섭취하는 것이 좋습니다!3. 식사 후 최소 30분 후에 간식을 섭취하십시오. 우리가 주로 마시는 커피와 차에는 ‘탄닌’이라는 성분이 들어 있고, 초콜릿, 견과류, 콜라에는 ‘주석산’이 들어 있고, 아이스크림 등 가공식품에는 ‘식품첨가물’이 들어있습니다. 이는 철분 흡수를 방해하므로 식사 후 30분 이상 후에 간식을 섭취하세요. 4. 건강보조식품 섭취 철분이 부족한 사람은 식사만으로는 손실된 철분을 보충할 수 없습니다. 하루 1~2회 건강보조식품으로 섭취해야 하며, 공복, 식전 30분, 식후 2시간에 가장 흡수가 잘 된다고 합니다. 제가 알아낸 바에 따르면, 보충제를 섭취하면 검은색 변이 나올 수 있지만 건강에는 좋지 않습니다. 문제없으니 참고해주세요! 우리는 지금까지 철에 관한 모든 것을 배웠습니다. 앞으로도 다양한 건강정보를 제공해 드리겠습니다. 2022년에는 독자 여러분 모두 아프지 않고 건강한 한 해가 되기를 바랍니다! 건강기능식품으로 부족한 철분과 영양분을 보충하고 싶지만 어떤 제품을 섭취해야 할지 고민되시는 분들은 설코치에게 문의주시면 제품 상담 도와드리겠습니다! 허벌라이프 설코치 – 네이버 톡톡 체중감량, 체중증가, 사업, 부업에 대한 문의를 환영합니다. 온 열정을 다해 처리해드리겠습니다! talk.naver.com