공연 감정 코치 Yundak (Yoon Dong -wook)
이 책에서 정신과 의사를 능가하는 사람들은 자신이 가진 감정 습관, 폭풍을 통제하고 대처하는 방법, 성능 감정 코칭은 무엇인지 설명합니다. 우리가 일할 때, 우리는 종종 공연을하는 사람들과 그렇지 않은 사람들을 구별합니다. 계획된 시간과 고품질로 일하는 것이 기본입니다. 일반적으로 사람이 제대로 할 때 성능이 높지만 종종 그의 작업을 부드럽게 진행하는 경우에 종종 포함됩니다. 저자는 성능이 올바르게 수행되었거나 결과, 결과 및 성능을 초래했다고 말했다. 그것은 사회에서 사용되는 성과와 같은 개념입니다. 그렇다면 어떻게 성능을 높일 수 있습니까? ‘내가 할 일만 할 것’이라는 생각이 없다면 모든 사람이 잘하고 싶어하는 소망이 있습니다. 이를 위해서는 자기 인식, 자체 제어 및 자체 관리 프로세스가 필요합니다. 이에 힘을 더하는 것은 성능 코칭입니다. 공연 코칭은인지 행동 코칭의 개념을인지 행동 요법에 추가하는 개념입니다. 그것은 우리에게 많은 잠재력을 가지고 있으며 가능한 한 많이 사용하는 데 도움이되는 공연 코칭의 역할입니다. 목표를 달성하고 부정적인 감정과 같은 내부적, 심리적 장애물을 줄이는 데 도움이되는 강점을 높이는 것입니다. 그러나 책을 읽을 때 코칭의 역할을 수행 할 수 있다고 생각합니다. 자기 인식, 자기 제어, 자기 관리. 이것이 세 단어가 모두 첨부되는 이유입니다. 당신이 무언가를 할 때, 당신은 처음부터 자신감을 거의 드러내지 않습니다. 모두가 걱정하고 불안합니다. 그럼에도 불구하고 항상 자신감을 나타내고 결국 그렇게하는 사람들이 있습니다. 그들은 자신의 감정을 올바르게 관리하고 통제합니다. 올림픽에서 김재 -디크 (Kim Jae -Deok)의 양궁의“싸움”외침은 자신감과 불안의 표현으로 보였다. 그것은 완전히 훈련되었을 것입니다. 그러나 관행의 부담은 중요했을 것입니다. 그러나 나는 “내가 할 수 있고 우리는 할 수있다”고 생각합니다.
저자는 감정이 보이지 않는 강력한 무기라고 말했다. 이를 명확하게 관리하는 방법 때문입니다. 결과적으로 감정은 또한 성능의 출발점입니다. 우리는 확실하지 않고 열심히 일한 사람들, 중요한 프레젠테이션을 망쳐 놓은 중요한 평가에서 긴장한 사람들과 사람들과의 관계가 가장 어려운 사람들이 어떤 선택인지 알지 못하기 때문에 사람들과 가장 어려운 사람들을 볼 수 있습니다. 아니, 그것은 우리 자신입니다. 감정을 관리하려고하더라도 상처를 입을 것입니다. 작은 외상조차도 반복하면 뇌가 그것에 적응하고 변화하기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 새로운 습관을 얻기가 어렵습니다. 아이를 키우면 이러한 감정을 쉽게 만날 수 있습니다. “나는 할 수 없다”또는 “내가”부정적인 감정을 경험할 때 극복해야 할 방법을 모르기 때문에 방어 메커니즘으로 도전을 피합니다. 우리 성인들도 경험이 있습니다. 그러나 반대로 의도적 인 노력을 계속한다면 뇌의 특정 근육이 발전합니다. 이것은 외상을 떠나는 생각과 느낌으로 의도적 인 연습을하는 경우 외상에서 벗어날 수 있음을 의미합니다. 외상 기억 자체는 지워질 수는 없지만 회복 탄성이 증가하여 외상 상황을 더 빨리 극복하는 데 도움이되기 때문입니다. 저자는 마음의 상처에 덜 휘두르기를 원한다면 종이에 외상의 기억을 적어 두도록 권장합니다. 쓰기 노출 처리는 부드러운 방식으로 이벤트를 치는 데 도움이됩니다. 누군가에게 말하지 않고 혼자 쓸 수 있습니다. 외상 사건에 직면하는 연습을하면 두려움과 두려움을 두려워 할 것이며 과거를 더 객관적으로 보게 될 것입니다. 인생은 일련의 선택입니다. 정신과 의사를 연구하는 치료사들은 항상 ‘현재에 초점을 맞추는’것을 강조합니다. 마음의 건강을 돌보는 첫 번째 열쇠는 이제입니다. 현재에 자신을 몰입하기에 충분하면 긍정적 인 분위기와 행복을줍니다. 이것은 심리학에서 ‘최적의 경험’으로 정의됩니다. 목표를보고 에너지를 자유롭게 사용하면 ‘침수’라고 부를 수 있으며 침수가 반복 될 때 최적의 경험에 도달 할 수 있습니다. 저자는 침수 경험을 높이는 세 가지 방법이 있다고 설명합니다. 몰입 경험을 높이려면 동기 부여 또는 목표가 있어야합니다. 목표가 잘 확립 된 경우 프로세스를 계속할 실제 행동 전략을 찾아야합니다. 다음으로, 일상 또는 반복적 인 행동이 필요합니다. 성공한 사람들은 자신의 성공 공식을 찾기 전에 많은 시도를하고, 너무 많이 반복하여 그들이 찾을 때 지속적이고 강박 적입니다. 목표, 프로세스 및 몰입 과정은 보완 적입니다. 과정에 몰두하고 목표에 접근함에 따라 더 긍정적 인 감정이 있습니다. 최상의 결과를 내리려면 주변 환경에 ‘의도’를 넣어야합니다. 저자의 경우, 운동에 갈 때, 식당에 갈 때는 항상 책을 들고 있습니다. 결과적으로, 나는 의도적 인 행동이 있다는 것을 기억했다. 오래 전입니다. 시험을 치러야 할 시간 이었지만 어디서나 책을 가지고 다녔습니다. 어떤 곳은 책을 열 기회가 없지만, 아는 사람이 “왜 가져 왔습니까?”라고 말한 것을 기억합니다. 결과는 꽤 좋았습니다.
(책) 나는 사고 방식의 책, Carol Deung (2022/02)과 광범위한 심리적 책, 심리적 책을 이해하여 인간과 몇 가지 방향과 지침을 읽었습니다. blog.naver.com
사고 방식은 Carol Deung을 통해 널리 알려져 있습니다. 고정 된 사고 방식은 그들의 재능과 능력이 불변적이고 고정되어있는 특성으로 간주되며, 성장 사고 방식은 그들의 재능과 능력이 발전 할 수 있다고 믿습니다. 기본적으로, 사고 방식은 개별 태도, 인식 및 방향을 관리하는 데 중요한 역할을합니다. 고정 광산 세트를 가진 사람들조차도 성장 마인드 훈련을받을 때 우울한 감정에 반응하는 방식을 바꿉니다. 기분이 좋지 않더라도 부정적인 감정을 피하지 않으면 직면하는 경향이 있습니다. 또한인지 행동 요법을 기반으로 한 성능 코칭과 일치합니다. 변화와 성장을 추구하려면 사고 패턴을 분석하고 강점을 강화하는 것이 중요합니다. 공연 코칭은 부정적인 감정을 유발하는 왜곡 된 사고 패턴을 인식하고 사고 패턴을 변경하는 과정입니다. 개인의 사고와 감정이 그들의 행동에 얼마나 많은 영향을 미치는지 이해해야합니다. 더 잘하고 싶은 사람들이 많을수록 서두르고 있습니다. 문제는 효과가 빨라질수록 달성하기가 더 어렵다는 것입니다. 꾸준하고 지속적인 결과를 가져 오는 습관을 갖는 것은 옳습니다.
저자는 완벽한 결과를 얻으려면 실수에 대한 두려움을 줄여야한다고 말합니다. 두려움을 줄이려면 실수에 대처해야하며 학습 과정에 들어가려면 실수를 올바르게 이해해야합니다. 도움이되지 않고 배우고 성장하는 데 도움이되지 않는 실수와 실수에 도움이되지 않는 두 가지 실수가 있습니다. 실수가 줄어 듭니다 : 부주의 한 실수, 과도한 긴장에 도움이되는 실수 : 통찰력을주는 실수, 그리고 새로운 것을 시작할 때, 그들은 종종 한국과 같은 피할 수없는 실수의 경우 실수를 저 지르지 않습니다. 이 시점의 문제는 그것이 자기 비판으로 이어진다는 것입니다. 아이를 키울 때“실수는 괜찮습니다. 그러나 같은 실수를 두 번하지 마십시오. ”나는 빨간 머리에 단어를 인용했다. 그렇기 때문에 그는 도전을 두려워하지 않는 성격으로 잘 자랐지 만 여전히 실수를합니다. 실수 중에 새로운 직업을 시작할 때 불가피한 실수가 있다는 것은 당연합니다. 통찰력을주는 실수는 여전히 반복되지만 이것이 실현의 문제라고 생각합니다. 도전하지 않는 나보다 적어도 100 배나 더 낫습니다. 지속적인 피드백과 성능의 격려가 중요합니다. 코칭의 피드백은 개인을 평가하는 목적이 아니므로 자신을 객관적으로 보는 데 도움이됩니다. 긍정적 인 부분은 피드백을 통해 강화되지만 자신의 결함에 직면하면 때때로 피해야 할 수도 있습니다. 장기적으로는 성장하는 데 도움이되고 작업 성능을 향상시킵니다. 솔직히, 결과가 좋지 않은 피드백을 듣는 것은 불편하다. 그러나 저자가 말했듯이 불편한 피드백은 실수를 되돌아 볼 수있는 중요한 기회입니다. 이러한 불편 함은 뇌를 변화시키는 데 필수적인 요소입니다. 결국, 모든 것이 감정에서 배제되어야하며, 나는 나 자신을 코치 할 수 있어야한다고 생각합니다. 추신. 저자의 이름은 ‘Yundak’이므로 이상한 이름이되고 싶었지만 윤동 박사의 부하였습니다.
검토를 위해받은 책으로 리뷰를 썼습니다.