안녕하세요 모던필라테스 입니다. 필라테스에는 다섯 가지 기본 자세가 있습니다. 이러한 자세와 원리를 바탕으로 목적에 맞게 필라테스를 할 수 있습니다. 기본이 가장 중요하듯, 기본 자세를 얼마나 정확하게 유지하느냐에 따라 효과도 크게 달라집니다. 그래서 오늘은 6가지 기본자세를 알려드리겠습니다. 1. 바로 누운 자세
누워서 천장을 바라보라는 뜻이다. 바닥이 몸 전체를 지탱해주기 때문에 가장 안정적인 자세이며, 과도한 스트레스를 받은 근육을 인지하고 이완시키기에 좋은 자세입니다. 초보자의 경우) 전통적인 필라테스처럼 다리를 쭉 뻗은 채 누워 있으면 요추의 기능이 저하됩니다. 몸이 다리 쪽으로 당겨지면서 허리가 바닥에서 떨어져 과도한 긴장이 생길 수 있으므로 현대 필라테스에서는 누운 자세인 유연한 휴식 자세(CRP)부터 시작하는 것을 추천드립니다! (무릎 구부리기) CRP자세(서서 누운 자세)는 바닥에 등을 대고 편안하게 척추를 자연스럽게 정렬할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 2. 엎드린 자세
바닥에 누워 있다는 뜻이다. 엎드려 누운 상태에서는 주변에 대한 인식이 제한되어 있기 때문에 움직이기 어렵지만, 반듯이 누워있는 것과는 다른 방식으로 중력에 저항하면서 운동할 수 있게 해줍니다. 피드백을 연결해주는데 큰 장점이 있는 자세입니다. 또한, 몸 상태에 따라 불편함을 느끼는 경우에는 쿠션이나 베개 등으로 받쳐주면 통증을 완화할 수 있습니다. 허리 통증이 심하다면 엎드려서 운동하기보다는 네발자세로 운동하세요. 허리로 하는 운동은 부담이 덜하기 때문에 4족 머신으로 운동하는 걸 추천드려요! 필라테스는 처음에는 댄서들을 위한 운동으로 시작했기 때문에 유연성이 부족하여 불편한 자세도 있습니다. 엎드린 자세에서 유연성이 부족하거나 통증이 있어 불편함이 있는 경우, 모던필라테스에서는 일반인에게도 적합하도록 수정해 드립니다. 우리는 그것을 당신에게 주고 있습니다. 3. 4점 무릎꿇기 자세
이는 무릎을 곧게 펴서 골반 너비만큼 벌리고, 손을 어깨너비로 벌려 올려진 무릎과 평행하게 한 자세를 말한다. 아기가 기어가는 법을 배우는 것처럼 네발자세는 상체와 하체를 연결해 협응력을 높여준다. , 이는 신체의 횡나선을 재훈련하는 데 좋은 자세이며 엎드린 자세의 안전한 대안이기도 합니다. 과체중이거나 손목에 통증이 있는 경우 팔꿈치로 전환할 수 있습니다. 4. 앉은 자세
앉은 자세를 의미합니다. 앉은 자세는 일상생활에서 자주 사용하는 자세이기 때문에 올바른 자세를 익히는 데 도움이 되며, 현대인에게 꼭 필요한 자세이기도 합니다. 앉은 자세는 골반저 근육을 인식하는 데 좋고 척추가 중력에 대항하는 데 도움이 됩니다. 똑바로 설 수 있기 때문에 이를 겨냥한 동작도 많이 있습니다! 5. 옆으로 누운 자세
옆으로 누워 있다는 뜻이다. 운동은 귀, 어깨, 골반을 기준으로 척추 중립에 맞춰 옆으로 누운 자세로 진행됩니다. 사이드 라이에서 운동을 하면 비복근을 포함한 복부 근육의 측면이 연결되어 허리의 문제를 어느 정도 완화할 수 있습니다. 자세에 큰 도움이 되고, 몸의 측면을 연결해주며, 균형과 정렬에 매우 중요한 자세입니다. 6. 선 자세
서 있는 자세를 의미합니다. 우리는 발에 관한 이야기를 빼놓을 수 없습니다. 발은 인대, 힘줄, 근육과 단단하고 정확하게 정렬된 다양한 유형의 작은 뼈로 구성됩니다. 발의 아치는 우리가 서 있을 수 있게 해줍니다. 중력과 체중을 극복해야 하며, 역동적으로 움직일 때 다양한 충격과 힘을 견딜 수 있습니다. 따라서 발 운동을 하면 발 근육의 힘과 기능이 향상될 뿐만 아니라 균형 유지, 낙상 방지, 자세 개선에도 도움이 됩니다. 죽이려면 우리가 도와줄게!
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필라테스를 해야 하는 이유!안녕하세요. 목표실패가 없는 모던필라테스 원주 강사 이다희 입니다. 오늘은 필라테스를 하면 어떤 점이 좋은가요? m.blog.naver.com
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