심장병의 일상 생활 예방에서 실천할 수있는 7 가지 습관
오늘 우리는 심장병 예방에 대해 이야기 할 것입니다. 이는 건강에 매우 중요한 주제입니다. 심장병은 두 번째로 큰 사망 원인 인 심각한 질병이지만 일상 생활에서 작은 습관으로 예방할 수 있습니다. 그런 다음 지금부터 나는 누구나 쉽게 연습 할 수있는 7 가지 습관을 소개 할 것입니다. 먹는 습관
건강한 식습관 만들기
우리가 먹는 음식은 심장 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히, 생선, 야채 및 과일 섭취량을 늘리고 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. ★ 연습 팁
-일주일에 적어도 2 번, 연어 나 고등어와 같은 푸른 생선을 먹은 푸른 생선은 야채를 선택하는 과일 또는 견과류로 붉은 고기, 두부 또는 콩을 두부 또는 콩으로 단백질로 먹습니다.
칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오
칼륨과 마그네슘은 심장 건강에 필수적입니다. 영양소가 풍부한 음식을 먹으면 혈압을 조절하고 심장을 향상시키는 데 도움이됩니다. ★ 연습 팁
-바나나, 감자 및 시금치 마그네슘과 같은 칼륨 식품에 대한 견과류, 울퉁불퉁 한, 녹색 잎 채소를 가공 식품 대신 신선한 재료로 조리
운동하다
규칙적인 운동
건강한 마음을 만드는 가장 효과적인 방법 중 하나는 규칙적인 운동입니다. American Heart Association은 30 분 동안 30 분 동안 30 분 동안 30 분의 유산소 운동을 권장합니다. 그러나 당신이 처음이라면 갑자기 과도하게 사용하지 마십시오. 하루에 약 10 분 동안 가벼운 운동으로 시작하여 점차 시간과 강도를 높이는 것이 좋습니다. ★ 연습 팁
-점심 시간에 주말을 사용하여 10 분 동안 통근 할 때 직장에서 일찍 걸어 가면서 가족이나 친구들과 함께 올라갑니다.
적절한 무게 유지
과체중 또는 비만은 심장병의 위험을 증가시키는 주된 이유 중 하나입니다. 특히 복부 비만은 더 위험한 것으로 알려져 있습니다. ★ 연습 팁
-한국인의 경우 체중과 허리 둘레를 정기적으로 90cm, 한국인의 경우 85cm 이하입니다.
생명 관리
작은 흡연
흡연과 과도한 음주는 심장 건강에 매우 유해합니다. 담배를 종료하고 알코올을 줄임으로써 심장병의 위험을 크게 낮출 수 있습니다. ★
-흡연 중단 클리닉 또는 흡연 중단 앱-음료 또는 탄산수를 흡연이나 음주 이외의 방법으로 마시면서 탄산수를 보유하고 있습니다.
스트레스 관리
만성 스트레스는 심장에 나쁜 영향을 미칩니다. 또한 심장병 예방에 중요한 요소입니다. ★ 연습 팁
-일하는 명상 또는 심호흡은 하루 종일 종교인들에게 취미 또는 운동으로 충분히 잠을 잘 수 있습니다 (하루 7-8 시간 권장)
혈압 및 콜레스테롤 관리
고혈압과 고 콜레스테롤은 심장병의 주요 위험 요소입니다. 정기적으로 검사하고 관리하는 것이 중요합니다. ★ 연습 팁
-일년에 한 번 이상 연간 연습 저축 (하루에 6g 미만의 소금 권장)에 대한 건강 검진-곡물, 과일 및 필요한 경우 약물 치료를 위해 통 곡물, 과일 및 야채 공동과 같은식이 섬유가 풍부합니다.
심장병을 예방하기 위해 7 일 이상 일일 습관. 이러한 습관은 심장병뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이됩니다. 아침에 모든 것을 바꾸려고하지 말고 천천히 하나씩하십시오. 작은 변화가 모여 큰 차이를 만들어 내고 마지막으로 적절한 관리 방법은 개인 건강에 따라 다를 수 있으므로 건강 검진이있는 경우 필요한 경우 의사와 상담하십시오. 나는 당신이 건강한 마음으로 행복한 삶을 즐기시기 바랍니다!