아, 또 소변이… 이상하게 물을 많이 마시지는 않았는데, 그래도 소변은 자주 봐요. 저는 이 때문에 너무 스트레스를 받아서 이를 해결하려고 다양한 치료법을 시도했습니다. 그래서 요즘은 배뇨 때문에 고생하지 않아요. 저의 최근 관리 현황도 공유드릴 예정이니 참고용으로 활용해 주시기 바랍니다. 왜 소변을 자주 봐야 하나요?
어느 시점부터 소변이 계속 마렵기 시작했습니다. 집중을 해야 할 때에도 끊임없이 화장실을 찾고 밤에 한 번은 깬다. 일시적인 현상이라고 생각했지만 잦은 소변이 한 달 넘게 지속되니 그냥 무시해서는 안 된다고 생각합니다. 검사를 받고 원인을 알아낸 결과, 이러한 증상의 대부분은 방광 과민성 때문이라고 들었습니다. 이는 방광이 자극에 민감하게 반응해 소변을 자주 보는 증상을 일으킨다는 뜻이다.
방광 과민증을 유발하는 요인으로는 스트레스, 알코올/카페인/인공 감미료 섭취, 임신/출산, 노화 등이 있습니다. 이러한 이유로 방광을 강하게 지지하는 골반기저근이 약해지고, 방광이 약간 차도 소변이 필요하다는 신호를 보냅니다. 전송됩니다. 소변이 자주 마려워요, 어떻게 관리하나요?
1. 생활습관 개선 스트레스 관리 : 쉽지 않을 수도 있지만, 스트레스가 심해질수록 증상도 심해집니다. 요가, 명상, 운동, 여행, 등산 등을 통해 즉시 해소하는 것이 좋습니다. 음료 섭취량 조절 : 카페인이나 알코올이 함유된 음료 섭취를 줄이고 물을 많이 섭취하세요. 인공 감미료 피하기 : 인공 감미료가 함유된 음식(과자, 떡, 국수, 음료) 섭취를 피하세요. 2. 방광 훈련: 방광 일기 쓰기: 매일 소변을 보는 시간을 기록하고, 가급적이면 2시간에 한 번씩 화장실을 방문하십시오. 케겔 운동: 케겔 운동은 방광 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 항문을 약 10초 동안 누른 다음 풀어주고 반복하세요. 3. 영양 섭취 : 개인적으로 영양제를 먹을 때와 안 먹을 때 차이가 있어서 꾸준하게 섭취하고 있습니다. 대표적으로 ‘빈뇨’ 증상이 있는 사람에게 권장되는 화합물(호박씨추출물 등의 화합물)이다. 방광의 배뇨 기능 개선에 도움을 준다는 내용으로 식품의약품안전처로부터 기능성 인정을 받은 성분입니다. 물론, 섭취 후 하루 평균 배뇨 횟수가 감소했다는 결과가 나왔습니다. 또한 야간 배뇨 횟수와 급박한 배뇨 횟수도 감소했다는 연구 결과가 있는데, 이는 전문가들이 여러 차례 언급한 내용이다. 한번 써보시면 좋을 것 같아서 관련 제품을 알아보게 됐고, 피토뉴트리