등 척추 통증 원인과 허리 스트레칭, 운동 집에서 하기
경추 아랫부분에서 길게는 허리부분까지 혹은 등 가운데에서 허리 아래 부분까지 통증이 나타나시는 분들이 있습니다. 이는 다른 장기 문제이거나 근육통, 신경질환, 대상포진 등 여러 문제에 의해서도 나타날 수 있는데 정확한 판별을 위해 검사와 진찰이 필요합니다. 등 척추 통증이 경추와 근육 질환 문제라면 물리치료, 운동치료, 주사치료로도 나아질 수 있으며, 치료 후에도 등 척추 통증 허리 스트레칭과 운동을 꾸준히만 해주어도 예방할 수 있습니다. 등 척추 통증 원인과 허리 스트레칭, 운동 집에서 해보기
플랭크 동작입니다. 발은 발가락 끝으로 발을 세우고, 팔꿈치로 상체를 세워 사진과 같이 수평이 되도록 엎드려줍니다. 시선은 바닥을 향하고 엉덩이는 올라가지 않도록 합니다. 복부에 힘을 주어 자세가 고정될 수 있도록 합니다. 30초에서 1분 이상으로 점차 시간을 늘려줍니다.
2. 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 두 손으로 바닥을 짚어줍니다. 허리를 천천히 바닥 쪽으로 푹 숙여주었다가 다시 등만 위로 올리면서 스트레칭을 반복합니다.
3. 엎드린 자세에서 두 손바닥으로 바닥을 짚고 상체를 천천히 일으켜 세워주어 10초간 정지했다가 다시 돌아옵니다. 이때 허리를 너무 젖히지 않도록 가능한 범위에서만 합니다. 4. 편안하게 누워있는 상태에서 두 무릎을 세우고 천천히 허벅지와 복부의 힘으로 하체를 들어올리면서 상체 날개뼈 부근까지 들어올려줍니다. 허리에 무리가 가는 경우는 허리 선까지만 들어올렸다 내려주는 동작을 반복합니다. 5. 엎드린 자세에서 한쪽 무릎을 꿇고 반대 방향의 손으로 바닥을 짚어줍니다. 동시에 반대방향 손은 앞으로 쭉 뻗어주고 나머지 다리도 뒤로 뻗어줍니다. 반대 방향끼리 서로 번갈아가면서 동작을 반복합니다. 등 척추 통증 예방하기허리를 곧게 세우고 어깨와 가슴은 펴고 바르게 있기오랜 시간 앉아있거나 서있으면 자세를 자주 고쳐주기하루 2-3번 스트레칭 꾸준히 해주기다리를 꼬거나 엎드려 있는 자세 피하기엎드려 있거나 틀어 앉는 자세 피하기허리를 숙여 물건을 집어 올리거나 짐 들지 않기딱딱한 매트리스나 바닥에서 수면하지 않기등받이 의자 사용하기