대봉동PT 허리디스크 예방운동
안녕하세요 Y2 중앙점입니다 🙂 여름이 무르익는 요즘 중앙점을 찾아주시는 회원님들이 많아지고 있습니다! 디스크에 대해 가장 많이 이야기되는 것 중 하나가 허리디스크입니다. 그런 일이 없기 때문에 사전에 예방하는 것이 가장 중요합니다. 오늘은 대청동 PT전문 Y2센터와 함께 허리디스크의 정의와 예방운동에 대해 알아보도록 하겠습니다! 디스크, 당신은 정확히 알고 있습니다!
척추는 7개의 경추, 12개의 흉추, 5개의 요추, 5개의 천추, 4개의 미골로 구성되어 있습니다. .요추전만증을 예방하기 위해서는 일상생활에서 요추전만을 적절히 유지하는 것이 가장 중요합니다. 그렇다면 요추전만을 유지하기 위해서는 어떤 생활습관을 가져야 할까요?
앉을 때는 의자를 엉덩이에 붙이고 고관절은 95도 각도를 유지한다. 물건을 들어올릴 때 가능한 한 몸에 가깝게 물건을 잡으십시오. 오래 서 있을 때는 한 발을 낮은 박스 위에 올려서 요추의 전만(lordosis)을 유지합니다. 추간판 탈출증이 있는 것 같나요? 궁금하시다면 간단한 자가진단으로 확인하실 수 있습니다! 허리디스크에 대한 운동방법도 알아볼까요? 브릿지 브릿지 운동은 필라테스에서 빠질 수 없는 운동 중 하나! 동작을 정확하게 하면 무리가 없기 때문에 허리가 휘지 않도록 복근의 힘을 유지하는 것이 중요하다. 스핑크스 자세와 고양이 자세를 할 때는 숨을 길게 들이쉬고 천천히 진행하는 것이 좋다. 플랭크 플랭크는 허리디스크 예방에 매우 좋은 코어 강화 운동이자 전신 강화에도 탁월한 운동입니다. 몸이 머리부터 발끝까지 일직선인지 확인하십시오. !숨을 쉬면서 30초~1분 정도 버티면 됩니다. 이때 자세가 바르지 않으면 운동효과가 떨어지므로 자세에 집중하셔야 합니다. 디스크로 인해 몸 곳곳에 불편함이 느껴진다면 4:1 소그룹으로 꼼꼼한 케어가 가능한 대청동PT 전문 Y2중앙점에서 필라테스를 시작해보세요! 대청동 PT특화 Y2센트럴점에서는 오전반은 상하반, 오후반은 상하반으로! 난이도별 수업으로 필라테스를 처음 접하는 회원들에게 만족도가 높은 센터입니다. 부산광역시 중구 대청로 109 Y2필라테스센트럴점 4층