고지혈증의 원인과 증상, 고지혈증에 좋은 음식을 알아보세요.
오늘은 고지혈증으로 힘든 하루를 보내고 계시는 분들께 도움이 되길 바라는 마음으로 논문과 연구 결과를 바탕으로 포스팅을 하고자 합니다.
1. 고지혈증의 원인 고지혈증, 고혈압, 당뇨, 협심증은 40대 이상에서 가장 많이 발생하는 질환입니다. 고지혈증의 가장 큰 원인은 바로 ‘LDL 콜레스테롤’입니다.
저밀도 지질단백질은 죽상경화성 심혈관 질환을 유발합니다. 1. 유전적, 역학적, 임상적 연구로부터 얻은 증거. 유럽 죽상경화증 학회 합의 패널AbstractAims의 합의문입니다. 저밀도 지질단백질(LDL)이 죽상경화성 심혈관 질환(ASCVD)을 유발한다는 임상적, 유전적 증거를 평가합니다.Methoacademic.oup.com
연구 결과에 따르면 LDL 수치가 증가하면 사망률도 20% 증가하는 것으로 나타났습니다. 심혈관 질환으로 인한 사망률이 전체적으로 60% 이상 증가한다고 덧붙였다. 그럼 그냥 병원약 먹으면 안되나요? 절대 그렇지 않습니다. 물론 병원약을 드세요. 복용하면 일시적으로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 약물 복용을 중단하면 필연적으로 수치가 다시 상승합니다. 그러므로 약물에만 의존하는 것은 결코 근본적인 해결책이 될 수 없습니다. 약이 꼭 필요하다면 복용하는 것이 맞지만 건강한 삶이 더해져야 합니다. 부작용 걱정 없이 장기적으로 건강을 유지할 수 있습니다. 의사들도 약을 복용해야 하는 상황에서도 생활습관 개선을 강력히 권하고, 가능하면 약 없이 관리할 것을 권고할 정도다. 2. 고지혈증 해결 방법 그러면 고지혈증을 개선하려면 LDL 콜레스테롤을 낮추어야 합니다. 콜레스테롤을 낮추는 방법에는 두 가지가 있습니다. 1) 콜레스테롤 합성을 억제하는 것과 2) 콜레스테롤을 체외로 배출하는 것입니다. 둘 중 콜레스테롤을 몸 밖으로 완전히 배출하는 것이 더 효과적이다. .고지혈증을 자연적으로 없애는 유일한 방법은 식이섬유를 섭취하는 것입니다. 식이섬유를 제외하면 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 영양소는 콜레스테롤과 직접 결합하거나 제거할 수 없습니다. 오메가-3와 붉은 효모 쌀이 훨씬 적습니다. 또한 간접적인 효과만 있을 뿐 직접적으로 방출되지는 않습니다.
3. 고지혈증에 좋은 음식, 식이섬유 우리 몸에 좋은 콜레스테롤보다 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 많으면 이 LDL이 혈관에 쌓이게 되어 혈관을 막고 혈류를 방해하여 고지혈증 및 기타 심혈관계 질환을 유발하게 됩니다. 질병. .이때 식이섬유의 역할이 필요합니다. 식이섬유가 물과 만나 끈적끈적한 젤리로 변하는데, 이 젤리가 장내 나쁜 콜레스테롤을 흡수해 줍니다. 흡착된 콜레스테롤은 다시 체내로 유입되지 않고 대변을 통해 배설됩니다. 고지혈증 좋은 음식인 식이섬유를 많이 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 쌓이지 않고 배출됩니다.
4. 콜레스테롤을 낮추는 식이섬유 섭취 방법 귀리, 보리, 차전자피, 과일, 채소 등 식이섬유 공급원은 많지만 차전자피는 압도적인 효능을 자랑합니다. 이는 차전자피가 식이섬유 함량이 가장 높고 콜레스테롤 감소에 대해 연구되었기 때문입니다. 에서 입증되었기 때문입니다.
위 논문에 따르면 차전자피를 8주 동안 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 24% 감소했습니다. 그럼 시중에 판매되는 차전자피 아무거나 먹어도 되나요? 절대 그렇지 않습니다. 최고의 식이섬유인 차전자피에도 효능을 가늠할 수 있는 핵심 포인트가 있습니다. 어떤 재료를 섞느냐에 따라 맛이 많이 달라집니다. 그러므로 섭취 전 반드시 2가지 사항을 확인하셔야 합니다. 1) 보수력 2) 유산균 제제
1) 보수력은 차전자피가 물을 흡수하는 능력을 말하는데, 이는 콜레스테롤 배설의 핵심입니다. 보수력이 높을수록 차전자피가 장내에서 더 많은 수분을 흡수하고, 콜레스테롤의 흡수와 배설이 원활해집니다. 평균적으로 일반 식이섬유에 비해 3~4배 정도의 보수력을 가지고 있으나, 스펙이 좋은 원료는 5배 이상의 보수력을 가지고 있습니다.
2) 유산균을 함유한 차전자피가 장내 콜레스테롤을 포획하여 체외로 배출할 때 유산균을 함께 섭취하면 이 과정이 더 잘 됩니다. 유산균이 장내 수용성 식이섬유를 분해해 생산하는 SCFA라는 물질이 체내 콜레스테롤을 감소시킨다. 생산량을 줄여주기 때문입니다.*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-차전자피를 섭취해야 고지혈증을 예방하고 개선할 수 있습니다. .그리고 위의 두 가지 사항을 확인하신다면 어떤 제품이든 효과는 확실할 것입니다. 하지만, 좀 더 완벽하게 관리하고 싶은 분들을 위해 한가지 더 말씀드립니다. 5. 콜레스테롤 생성 억제 = 크롬 우리 몸은 인슐린으로 혈당을 조절한다. 때로는 인슐린이 제대로 작동하지 않을 때도 있습니다. 그러면 우리 몸은 더 많은 콜레스테롤을 만들어냅니다. 이때 크롬은 인슐린의 작용을 돕고 필요 이상으로 콜레스테롤을 생성하지 않습니다. 또한 좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시켜 혈관을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 안정화하고 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치려면 크롬을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.
실제로 많은 사람들은 차전자피가 변비에만 좋다고 생각합니다. 몇 년 전부터 콜레스테롤과 고지혈증 등의 질병을 낮추는 효능으로 유명해졌습니다. 차전자피와 크롬이 함께 함유된 제품은 없기 때문에 따로 구매해서 섭취하는 것이 가장 좋았습니다. 좋은 제품은 다 직접 구매했어야 했는데. 그런데 최근 국내 한 브랜드에서 권장량 이상의 크롬이 함유된 제품을 출시했다는 소식을 들었습니다. 위에서 언급한 기준을 모두 만족하는 제품이었는데, 실제로 제품에 대한 리뷰를 꼼꼼히 읽어보니 더 믿음이 갔습니다. 나는 할 수 있었다. 자세히 확인하고 싶으신 분들을 위해 하단에 링크를 남겨두겠습니다.
사이언티픽(Scientific) 사이언티픽 : 공식몰 smartstore.naver.com
식이섬유 함유량은 91.8%로 국내 최고 수준이며, 수분 보유력도 공개되었으니 꼭 확인해보세요. 마지막으로 고지혈증 예방 및 개선을 위해서는 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 배뇨가 필요합니다. 그 중에서도 고지혈증에 좋은 식품인 식이섬유가 풍부한 차껍질은 그 효능이 압도적이다. (논문기준) 4배 이상의 보수력과 유산균 혼합으로 위의 두 가지 조건을 모두 만족하는 제품을 선택하셔야 합니다. (++크롬이 함유되어 있으면 더 좋습니다.) 또한 좋은 음식으로 구성된 식단으로 고지혈증을 관리하고, 운동을 통해 체중을 감량하세요. 고지혈증을 관리하려면 많은 노력이 필요합니다. 보충제와 영양제는 말 그대로 보조적인 수단이므로 좋은 음식으로 고지혈증을 관리하시기 바랍니다.
저는 연구 보조금의 지원을 받아 이 게시물을 작성하고 있습니다.